みなさんこんにちは。
緊急事態宣言中は、オンラインレッスンで運動教室を開催しておりました。
その中で、感じたことがありました。
それは、ふらつく方がとても多く、バランス能力の低下、下肢筋力の低下がみられました。
ご自分ではあまり気がついていない状態の方もおり、なんかふらつく、片足で立てていたのに立てなくなってる・・・すごくふらつく・・・
緊急事態宣言が出てから、買い物と家の行き来だけで、あまり動いていないという方がほとんどでした。
この状態で、今まで通りの運動や社会生活をはじめるとき、転倒のリスクが高くなります。
気持ちの面では前向き、ワクワク感など良い状況でも、じつは体の状態が低下している場合、気持ちと体のバランスが崩れ転倒につながる可能性が高くなります。
では、どうしたら防げるのでしょうか？
〇一日片足立ちを３０秒～１分、左右行っていきましょう。（つかまってもOKです＾＾）
〇散歩でも買い物でも、なるべく歩くよう心掛けましょう。（ゆっくりでOKです＾＾）
〇足の指を動かしましょう。（お風呂の中などで、１０回程度行いましょう）
グー
チョキ
パー
〇足首を回しましょう。（２０回程度ずつ）
〇簡単な筋トレを行いましょう。（継続できそうなものでOKです＾＾）
つま先を上げておろす。（１０回程度）
かかとを上げておろす。（10回程度）
足をお臍の高さまで上げた後、足を後ろへつま先を床につく。（左右１０回程度）
〇体をほぐす
手・足をゆらゆらと細かくゆらす。（１５秒程度）
ふくらはぎをさする。（※ふくらはぎの硬さを感じていきましょう。柔らかいふくらはぎがベストな状態です＾＾）
これだったら出来そうだなと思うものを、無理なく行ってみてください。
痛みを感じた方は、中止して下さい。
来月から、少しずつ運動教室も再開していきます。
お客様の体の状態を見ながら、ゆっくりと進めていく予定でおりますのでよろしくお願い致します。
お逢いできる日を、楽しみにしております（＾＾）
