こんにちは 🙂
朝晩の寒暖差が激しく、日中は真夏日のような毎日で体調は崩されていませんか？
この寒暖差についていけず、倦怠感、頭痛、アレルギーの症状が出ている方が多いように思います。
少し、汗ばむぐらいの運動をおすすめしております。水分を十分に摂取し、食事も旬のものをバランスよく摂取してみてください（＾＾）今だと、きのこ類、栗、蓮根、サツマイモ、里芋、ごぼう、アジ、サンマ、カツオなどが美味しいですね 😆
キンモクセイの香りを楽しむのも良いですね（＾＾）
さて緊急事態宣言があけまして、出張運動教室の方が再開となりました。
題名にも書きました、コロナフレイルが増加しております。
フレイルとは、わかりやすく言えば「加齢により心身が老い衰えた状態」のこと。虚弱のこと。
今はコロナの影響による、自粛生活が続きその間に、体の機能が低下してしまう、コロナフレイルに気をつけなければなりません。
昨年からの緊急事態宣言の度に、施設の閉鎖と不要不急の外出を避けて下さいとの事から、家から出ない、人とも会わず会話もしない、引きこもりになってしまう・・・
その結果、筋力の低下から、関節が痛む、歩けなくなる、食欲の低下や増加、認知力の低下、日常生活に支障が出て、寝たきりへ。
体の機能は、動かしたり人と触れ合うことで回復していきます。
何歳になっても回復できると、色々な方とお逢いし運動や会話をすることで良くなっていくことを、実感しております。
しかし、動かない話さない触れ合いがなくなると、低下していくことも感じております。
一日中、テレビの前にいることが多くありませんか？昨年から伝えていること。
テレビはほどほどに・・・多くの方が恐怖感でいっぱいになり、行動できなくなっていると感じております。
家事や、畑仕事、庭の手入れだけでもＯK
日光浴だけでもＯK
友人やご家族に電話、メール、手紙を書いてみる
いつもより食事を楽しみ、よく噛んでみる
歩く時、姿勢に気をつけてみる
背筋を伸ばすように意識してみる
呼吸を深く意識してみる
何か面白いこと、楽しいことを見つけて笑う
些細な事、あたりまえの事を意識してやってみる。
日常生活の日々の積み重ねでも、体の機能は回復改善していきます 😀
フレイルチェック！気にしてみてください（＾＾）
●体重減少 6か月で2㎏以上の（意図しない）体重減少
●筋力低下 握力 男性＜２８㎏ 女性＜１８㎏ ペットボトルの蓋が開けにくくなった
●疲労感 （ここ２週間）わけもなく疲れたような感じがする
●歩行速度 通常歩行速度＜1.0ｍ／秒 横断歩道を青信号で渡りきれないことがある
●身体活動 軽い運動・体操をしていますか？定期的な運動・スポーツをしていますか？
外出しなくなった、人との交流が減った
3つ以上当てはまる場合を「フレイル」、1～２つ該当する場合を「プレフレイル（フレイルの前段階）」
今こそ人とのつながり触れ合いを大切に、楽しく体を動かし、美味しく食事をすることを大切にしたいですね 😀
Hyggeは今後も継続して、皆様の心と体のサポートをしていきたいと思いますのでよろしくお願い致します。
